El fútbol-sala ha adquirido un gran auge entre nuestro alumnado en los últimos años, ¿por qué?, veamos algunas claves:
El fútbol-sala, satisface la necesidad de movimiento, cuando un niño da una patada a una pelota y corre detrás de ella, satisface su necesidad natural de movimiento corriendo, saltando y chutando. Satisface la necesidad de juego, estimulando el instinto de juego que caracteriza al ser humano. Aporta beneficios fisiológicos, en los sistemas cardiovasculares, músculo-esquelético y metabólicos. Aporta beneficios psicológicos, disminución de tensión, de síntomas de angustia, de síntomas depresivos y mejora los patrones del sueño. Aporta beneficios en el plano social, como deporte colectivo, favorece el asociacionismo, haciendo que la persona aprenda a relacionarse con su entorno.
Por lo tanto se pretende ofrecer una herramienta de trabajo, en forma de juegos, con el fin de poder utilizar el aprendizaje del fútbol-sala (repercutiendo en el fútbol) como un recurso dentro de las clases de Educación Física, siguiendo para cada etapa educativa, unos objetivos y contenidos determinados. Por lo dicho el fútbol-sala es un magnífico instrumento educativo, puesto que, además de producir un desarrollo motor, tiene un alto valor socio-educativo.
Esperando que estas actividades de enseñanza-aprendizaje sirvan de ayuda, ya que no se trata de preparar sesiones o entrenamientos de este deporte, sino de plantear unas actividades que nos ayuden a conseguir nuestros objetivos en las clases de Educación Física.
Ventajas en el desarrollo motor del alumno
La práctica del fútbol-sala en el alumnado produce las siguientes ventajas en el desarrollo motor:
Desarrolla la motricidad general: lateralidad, percepción espacio-temporal, coordinación dinámica general, agilidad, etc. Mejora considerablemente las habilidades básicas: desplazamientos, saltos, giros, lanzamientos y recepciones, conducciones. Ayuda a mejorar la condición física de los alumnos, referente a la velocidad, fuerza, flexibilidad y resistencia. Fomenta la imaginación y creatividad en el juego. Mejorando la comunicación. Da a conocer un deporte colectivo. Conocimiento y aceptación de normas y reglas. Ayuda a ser unos buenos deportistas.
Etapas de enseñanza-aprendizaje
Etapa O: (6-8 años)
No se habla para nada al niño que estamos realizando fútbol-sala, solamente se le plantean juegos y actividades relacionadas con el fútbol-sala, para mejorar la psicomotricidad y las habilidades motrices básicas. Se desarrollará a través de juegos.
Etapa 1: (8-10 años)
En esta etapa se pretende conseguir los siguientes objetivos:
Adquirir habilidades básicas para dominar el balón.
Dominar las acciones técnicas individuales elementales.
Contenidos:
Control y habilidad básica con el balón.
Conducciones, pases y tiros.
Reglas básicas.
Se desarrollará a través de juegos y actividades predeportivas.
Etapa 2: (10 años en adelante)
En esta etapa se pretende conseguir los siguientes objetivos:
Adquirir habilidades para controlar el balón.
Adquirir habilidades para dominar el balón.
Dominar las acciones técnicas individuales.
Iniciar aspectos tácticos básicos.
Conocer las reglas básicas.
Contenidos:
Control y habilidades con el balón.
Conducciones, fintas, pases y tiros.
Técnicas de recuperación de balón.
Las reglas.
Se desarrollará con juegos de iniciación deportiva y ejercicios específicos del fútbol-sala.
Higiene en la educación física
El capítulo de la educación física que trata de la higiene se refiere a la serie de hábitos del entrenamiento que permiten un mejor resultado del ejercicio físico. Por ejemplo, la necesidad de ejecutar siempre a la misma hora los ejercicios obedece a la higiene deportiva, desarrollando así un estereotipo o imagen corporal dinámica.
Es esencial garantizar la ejecución de unas tareas a una hora fija, además de la adecuada alimentación y sueño.
Respecto a los escolares, las horas óptimas del día para realizar ejercicios físicos son desde las 10.00 a 13.00 horas, y entre las 16.00 y las 18.00 horas, siempre antes o después de un periodo de recreo, para el aseo personal tras el esfuerzo y el cambio de ropa.
El calentamiento es fundamental antes de empezar cualquier actividad física, por ello en la edad escolar es más corto, pues con unos 10 – 15 minutos bastan, incluyendo ejercicios de carrera continua, movilidad articular, elasticidad, flexibilidad y coordinación intermiembros, así como el descanso previo a la actividad fundamental.
La vuelta a la calma también es importante y no debe ser menor a 5 minutos facilitando el descanso. Para que se produzcan beneficios importantes con la práctica de ejercicios, se deben realizar al menos de 3 a 4 sesiones de trabajo cada semana. Dos sesiones de clase de Educación Física y al menos otros dos dedicados a los juegos y deportes, en actuaciones de segundo tiempo pedagógico.
La alternancia entre esfuerzos y descansos es lo que llevará a conseguir las mejoras adaptativas inducidas por el trabajo físico.
Condiciones de la ducha - Debe realizarse lo más rápido posible para evitar enfriamiento. - Debe durar más de 5 minutos. - Deberá reunir 3 etapas: mojado de la piel, fricción con jabón y enjuague. - El agua debe tener presión suficiente para el arrastre de elementos depositados en la piel (sudor, tierra, etc.). - No es recomendable, y en ocasiones es peligroso, ducharse con agua fría después de haber hecho un ejercicio físico intenso. - Durante la ducha debe efectuarse un masaje suave en dirección al corazón, para favorecer la circulación de retorno.
Para contribuir al buen cuidado de la piel se debe acostumbrar a los niños y niñas a que sean responsables de su equipamiento personal; que tengan una bolsa exclusiva para sus prendas; y que tengan siempre en la bolsa toalla, jabón, camiseta limpia de remuda, así como las posibles protecciones que precisen, como rodilleros, ligas, etcétera
Educación Física es un conjunto de disciplinas, especialmente escolares, que tienen como fin el desarrollo del cuerpo mediante la práctica del deporte.
La educación física es la disciplina que abarca todo lo relacionado con el uso del cuerpo. Desde un punto de vista pedagógico, ayuda a la formación integral del ser humano. Esto es, que con su práctica se impulsan los movimientos creativos e intencionales, la manifestación de la corporeidad a través de procesos afectivos y cognitivos de orden superior. De igual manera, se promueve el disfrute de la movilización corporal y se fomenta la participación en actividades caracterizadas por cometidos motores. De la misma manera se procura la convivencia, la amistad y el disfrute, así como el aprecio de las actividades propias de la comunidad.
Para el logro de estas metas se vale de ciertas fuentes y medios que, dependiendo de su enfoque, ha variado su concepción y énfasis con el tiempo. Sin embargo, lo que es incuestionable, son las aportaciones que la práctica de la educación física ofrece a la sociedad: contribuye al cuidado y preservación de la salud.Al fomento de la tolerancia y el respeto de los derechos humanos, la ocupación del tiempo libre, impulsa una vida activa en contra del sedentarismo, Los medios utilizados son el juego motor, la iniciación deportiva, el deporte educativo,y la recreación . La tendencia actual en educación física es el desarrollo de Competencias que permitan la mejor adaptabilidad posible a situaciones cambiantes en el medio y la realidad.
De esta forma, la educación física pretende desarrollar las competencias siguientes: la integración de la corporeidad, expresión y realización de desempeños motores sencillos y complejos y el dominio y control de la motricidad para plantear y solucionar problemas.
Tipos de ejercicio
¿Estás pensado en perder peso y no sabes qué tipo de ejercicio es el más adecuado? Lo mejor para la salud es combinar ambos. En este artículo encontrarás el porqué y las opciones que te ofrece cada uno.
Escrito por Eva Salabert, Periodista experta en salud
El ejercicio aeróbico se basa en el desarrollo de actividades con menor intensidad que las realizadas en el ejercicio anaeróbico, pero durante periodos de tiempo más largos (andar, correr, nadar y montar en bicicleta), con el objetivo de conseguir mayor resistencia. Para obtener la energía necesaria para realizar estas actividades, es preciso quemar hidratos y grasas, y para ello se necesita oxígeno. Las personas que quieren adelgazar suelen realizar este tipo de ejercicio porque quema grasa y, además, al utilizar mucho oxígeno, incrementa la capacidad pulmonar y es beneficioso para el sistema cardiovascular.
A diferencia del ejercicio anaeróbico, el aeróbico no aumenta la masa muscular.
Para calcular la intensidad del ejercicio aeróbico se miden las pulsaciones cardiacas por minuto. El máximo número de pulsaciones por minuto (NPM) que se consideran seguras para un corazón sano se calcula empleando una constante de 220 (en el caso de los hombres) y 210 (para las mujeres), a la que se le resta la edad del sujeto. Por ejemplo, en el caso de una mujer de 45 años, su NPM sería 210-45 = 165.
De acuerdo a estos parámetros, se considera que un ejercicio aeróbico es suave cuando se alcanzan entre el 55% y el 60% de NPM, moderado si llega al 60%-75%, y fuerte al realizado entre 75% y 85%. Si se sobrepasa el 85% se considera que el ejercicio ejecutado tiene un importante componente anaeróbico. El ejercicio que consigue mayores beneficios es el ejercicio aeróbico moderado.
Beneficios del ejercicio aeróbico
Los principales beneficios que puedes conseguir con la práctica de ejercicio aeróbico son:
Permite adelgazar, al reducir la grasa corporal. Como se ha explicado anteriormente, el ejercicio aeróbico emplea las grasas como fuente principal de energía, por lo que resulta el tipo de ejercicio más beneficioso para las personas con obesidad o sobrepeso. Además, para definir los músculos, primero es preciso eliminar la grasa localizada entre los mismos. Para conseguir la pérdida de peso, el ejercicio se debe practicar habitualmente y con una intensidad moderada.
Mejora la función cardiovascular y la capacidad pulmonar, tanto en los individuos sanos, como en pacientes con algún trastorno coronario. También facilita la circulación sanguínea y la oxigenación del organismo, lo que se traduce en un incremento de la capacidad para realizar esfuerzos, y una mejora general de las diversas funciones del organismo.
Influye positivamente en el estado de ánimo, mejorando la autoestima, la calidad del sueño y el bienestar general del individuo. Al realizar ejercicio, se liberan endorfinas en el cerebro, unas proteínas asociadas a la inhibición del dolor y la generación de sensaciones placenteras.
Incrementa los niveles de absorción de calcio, fortaleciendo los huesos y reduciendo el riesgo de fracturas.
Ayuda a disminuir la presión arterial y a reducir los niveles de colesterol LDL (“colesterol malo”), aumentando al mismo tiempo los niveles de colesterol HDL (“colesterol bueno”). De esta forma, disminuye el riesgo de infarto.
Aumenta la capacidad de resistencia.
Consejos para practicar ejercicios aeróbicos
Te damos algunos consejos que es conveniente que sigas para practicar cualquier tipo de ejercicio aeróbico:
Antes de empezar a realizar ejercicio aeróbico (como cualquier ejercicio o deporte en general) es necesario pasar un examen médico para evaluar las condiciones cardiovasculares, y otros aspectos físicos que se deben tener en cuenta antes de elegir el ejercicio más adecuado para cada persona.
Las personas muy bajas de forma, con sobrepeso importante, o alguna patología ósea, respiratoria, cardiaca, etcétera, deben iniciarse de forma gradual, intensificando la duración y frecuencia del ejercicio progresivamente.
Se debe comenzar el ejercicio con un calentamiento previo, de unos 10 minutos, para evitar que se produzcan lesiones en los músculos, especialmente si se va a practicar un ejercicio de intensidad moderada o alta.
Utilizar siempre ropa cómoda y que permita transpirar con facilidad, y un calzado apropiado.
Hidratarse adecuadamente antes, durante, y tras la realización del ejercicio.
La duración del ejercicio, para conseguir unos resultados óptimos, debe ser por lo menos de 30 minutos, y lo ideal es que se practique entre 3 y 7 veces por semana.
Al finalizar, es conveniente una sesión de estiramiento muscular, para evitar lesiones y molestias.
Baloncesto y desarrollo de
competencias cognitivas
Este
deporte podemos considerarlo de colaboración-oposición, ya que jugadores de dos
equipos se disputan un balón.
Elbaloncestoes un deporte apasionante, dinámico y
extremadamente complejo, esto hace que enseñarbaloncesto sea posiblemente más
difícil queaprenderlo.
El Baloncesto es un deporte curricular en la República Dominicana,
que se enseña a partir del Quinto grado de la Educación Básica
a niños y niñas en edades comprendidas entre 10 y 12 años, y hasta Cuarto año
del Nivel Medio a jóvenes de 17
a 18 años.
Según el calendario de dosificación del Instituto Nacional
de Educación Física (INEFI), entidad que regula y planifica las actividades de la Educación Física
a nivel nacional, en el año escolar 2006-2007, se plantean eventos de esta
disciplina deportiva en las Convivencias Curriculares para los estudiantes de
Séptimo grado de la
Educación Básica hasta los primeros y segundos cursos de
Educación Media.
Este deporte podemos considerarlo de
colaboración-oposición, ya que jugadores de dos equipos se disputan un balón a
los fines de que quien lo tenga procure lanzarlo hacia una cesta colocada a 11 pies del piso y deben
interactuar entre ellos ya sea por medio del ataque o de la defensa.
Existen muchos factores a considerar a la hora de
entrenar niños/as y jóvenes en el baloncesto, como son los bloques de contenido
de la propuesta curricular dominicana, referidos a cada grado escolar, la
metodología de entrenamiento, las características fisiológicas y psicosociales
y del grupo de educandos, los medios disponibles, y el entorno en el cual se
desarrolle este interesante deporte.
Todo esto está enmarcado en el propósito de
desarrollar no sólo capacidades físicas del alumno/a, sino de propiciar un
ambiente adecuado donde el o ella puedan incrementar sus capacidades
intelectuales y cognitivas a través de la ejecución motriz y la solución de
problemas a nivel mental, por medio del constante análisis de procesos y la
toma de decisiones para una posterior acción motora.
Un educando expuesto al deporte curricular del baloncesto
puede lograr el mejoramiento de su desarrollo corporal, orientación espacial y literalidad,
percepción espacio temporal, equilibrio, coordinación, capacidad respiratoria,
resistencia, fuerza rápida y movilidad de articulaciones.
Jugar baloncesto en las escuelas y liceos favorece el
desarrollo de habilidades de tipocognoscente, lo que se traduce en un
educando más apto para el proceso educativo en términos generales. Esta
disciplina se vincula a contenidos académicos mediante los ejes transversales
con asignaturas como Geometría, Lengua, Matemáticas, Idiomas, Naturales y
Sociales, etc.
Es aquí donde las capacidades del Profesor/a de
Educación Física entran en juego, para relacionar contenidos que enriquezcan
las competencias globales de nuestros educandos, no sólo las relativas al
desarrollo motor, sino las que tienen que ver con aspectos temáticos de
aquellas asignaturas mencionadas. Esto implica el desarrollo de competencias
cognitivas en el alumnado, en virtud de que el profesor/a de Educación Física
establece relaciones importantes entre los distintos contenidos del baloncesto
como asignatura y los va relacionando con otras unidades didácticas de otras
materias, provocando en el/la estudiante cierta curiosidad cognoscitiva y
planteándole problemas que deben solucionar primero a nivel mental y
posteriormente hacer una reflexión en cuanto a cuál acción motriz es más
adecuada a los fines de solucionar la situación presentada.
Otro aspecto fundamental del baloncesto escolar es el
desarrollo y mejoramiento de valores éticos y morales. Este es un asunto
fundamental, en virtud de que a través del concepto del “juego limpio” podemos
disponer de elementos que acrecienten en los educandos valores tan importantes
en la sociedad como lo son: la honestidad, el respeto a las normas, la
responsabilidad, el trabajo en equipo, la voluntad, y el logro de metas.
Las habilidades motoras básicas son las actividades motoras, las habilidades generales, que asientan las bases de actividades motoras más avanzadas y especificas, como son las deportivas. Correr, saltar, lanzar, coger, dar patadas a un balón, escalar, saltar a la cuerda y correr a gran velocidad son ejemplos típicos de las consideradas actividades motoras generales, incluidas en la categoría de habilidades básicas. El patrón motor maduro de una habilidad básica no se relaciona con la edad, error en el que se podría caer fácilmente debido al término "maduro" (que dentro del contexto del desarrollo de patrones
motores quiere decir completamente desarrollado), sino con la habilidad. Por otra parte también se podría hablar de patrón motor evolutivo que se define como todo patrón de movimiento utilizado en la ejecución de una habilidad básica que cumple los requisitos mínimos de dicha habilidad, pero que, en cambio, no llega a ser un patrón maduro. Por tanto los patrones evolutivos son relativamente inmaduros y no alcanzan la forma perfecta. Los cambios en la eficacia de los movimientos y la sincronización de patrones evolutivos sucesivos simbolizan el progreso hacia la adquisición de patrones maduros.
Locomotrices :
La marcha :
Andar es una forma natural de locomoción vertical. Su patrón motor esta caracterizado por una acción alternativa y progresiva de las piernas y un contacto continuo con la superficie de apoyo. El ciclo completo del patrón motor, un paso, consiste en una fase de suspensión y otra de apoyo o contacto con cada pierna. A mediados del siglo XX, Shirley definió la marcha como "la fase del desarrollo motor más espectacular y, probablemente más importante". Y es que la adquisición de la locomoción vertical bípeda se considera un hecho evolutivo de primer orden. Y es que hasta que el niño no sabe andar solo, su medio se encuentra seriamente limitado. No se puede mover sin ayuda en posición vertical hasta haber desarrollado suficiente fuerza muscular, reflejos antigravitatorios adecuados y mecanismos de equilibrio mínimamente eficaces. Por tanto, no podrá andar de un modo eficaz hasta que el sistema nervioso sea capaz de controlar y coordinar su actividad muscular. El niño pasa de arrastrarse a andar a gatas, de ahí a andar con ayuda o a trompicones, hasta llegar a hacerlo de un modo normal.
correr:
Correr es un ampliación natural de la habilidad física de andar. De hecho se diferencia de la marcha por la llamada "fase aérea". Para Slocum y James, "correr es en realidad, una serie de saltos muy bien coordinados, en los que el peso del cuerpo, primero se sostiene en un pie, luego lo hace en el aire, después vuelve a sostenerse en el pie contrario, para volver a hacerlo en el aire". Correr es una parte del desarrollo locomotor humano que aparece a temprana edad. Antes de aprender a correr, el niño aprende a caminar sin ayuda y adquiere las capacidades adicionales necesarias para enfrentarse a las exigencias de la nueva habilidad. El niño ha de tener fuerza suficiente para impulsarse hacia arriba y hacia delante con una pierna, entrando en la fase de vuelo o de suspensión, así como la capacidad de coordinar los movimientos rápidos que se requieren para dar la zancada al correr y la de mantener el equilibrio en el proceso.
Saltar :
Saltar es una habilidad motora en la que el cuerpo se suspende en el aire debido al impulso de una o ambas pierna y cae sobre uno o ambos pies. El salto requiere complicadas modificaciones de la marcha y carrera, entrando en acción factores como la fuerza, equilibrio y coordinación. Tanto la dirección como el tipo de salto son importantes dentro del desarrollo de la habilidad física de salto. Éste puede ser hacia arriba, hacia abajo, hacia delante, hacia detrás o lateral, con un pie y caer sobre el otro, salto con los uno o dos pies y caída sobre uno o dos pies, salto a la pata coja... La capacidad física necesaria para saltar se adquiere al desarrollar la habilidad de correr. Sin duda el salto es una habilidad más difícil que la carrera, porque implica movimientos más vigorosos, en los que el tiempo de suspensión es mayor.
No locomotrices :
Equilibrio :
El equilibrio es un factor de la motricidad infantil que evoluciona con la edad y que está estrechamente ligado a la maduración del SNC (Sistema Nervioso Central).
Hacia los dos años el niño es capaz de mantenerse sobre un apoyo aunque durante un muy breve tiempo. Hacia los tres años se puede observar un equilibrio estático sobre un pie de tres a cuatro segundos, y un equilibrio dinámico sobre unas líneas trazadas en el suelo. A los cuatro años es capaz de que ese equilibrio dinámico se amplíe a líneas curvas marcadas en el suelo. Hasta los siete años no consigue mantenerse en equilibrio con los ojos cerrados.
Factores como la base, altura del centro de gravedad, número de apoyos, elevación sobre el suelo, estabilidad de la propia base, dinamismo del ejercicio, etc..., pueden variar la dificultad de las tareas equilibratorias.
Proyección/recepción :
Lanzar :
El desarrollo de la habilidad de lanzar ha sido un tema muy estudiado durante décadas. La forma, precisión, distancia y la velocidad en el momento de soltar el objeto se han empleado como criterios para evaluar la capacidad de lanzamiento de los niños. Ante diversidad de lanzamientos y ante la imposibilidad de explicar todos brevemente se citarán las clases de lanzamientos que podemos observar : lanzamientos que emplean los niños nada más adquirir la habilidad y difícilmente clasificables en otras formas de lanzamiento, lanzamiento por encima del hombro, lanzamiento lateral, lanzamiento de atrás a delante.
Coger :
Coger, como habilidad básica, supone el uso de una o ambas manos y/o de otras partes del cuerpo para parar y controlar una pelota u objeto aéreo. El modelo de la forma madura de esta habilidad es la recepción con las manos. En este caso, cuando otras partes del cuerpo se emplean junto con las manos, la acción se convertiría en una forma de parar.
El dominio de la habilidad de coger se desarrolla a ritmo lento en comparación con otras habilidades porque necesita de la sincronización de las propias acciones con las acciones del móvil, exigiendo unos ajustes perceptivo-motores complejos. Los brazos han de perder la rigidez de las primeras edades, dos a tres años, para hacerse más flexibles, localizándose junto al cuerpo, cuatro años. Hacia los cinco años la mayoría, al menos el cincuenta por ciento, de los niños están capacitados para recepcionar al vuelo una pelota. Pero a la hora de desarrollar esta habilidad debemos tener en consideración aspectos tan importantes como el tamaño y la velocidad del móvil.
Golpear :
Golpear es la acción de balancear los brazos y dar a un objeto. Las habilidades de golpear se llevan a cabo en diversos planos y muy distintas circunstancias : por encima del hombro, laterales, de atrás adelante, con la mano, con la cabeza, con el pie, con un bate, con una raqueta, con un palo de golf, con un palo de hockey... El éxito del golpe dependerá del tamaño, peso, adaptación a la mano del objeto que golpea y de las características del móvil a golpear. Dicho éxito viene, además, condicionado por la posición del cuerpo y sus miembros antes y durante la fase de golpeo.
Dar patadas a un balón :
Dar una patada es una forma única de golpear, en la que se usa el pie para dar fuerza a una pelota. Es la habilidad que requiere del niño el equilibrio sobre un apoyo necesario para dejar una pierna liberada para golpear. Ésta habilidad mejora cuando el niño progresa en la participación de las extremidades superiores, el balanceo de la pierna de golpeo y el equilibrio sobre el apoyo.
BIBLIOGRAFÍA
--- Defontaine, J. : "Manual de reeducación psicomotriz (Tercer año)". Editorial Medica y Técnica S.A, 1981.
--- Guilman E. y G. : "Evolución psicomotriz desde el nacimiento hasta los 12 años". Editorial Medica y Técnica S.A , 1981.
--- Ortega. E y Blazquez. D. : " La actividad motriz en el niño de 3 a 6 años". Editorial cincel, 1984.
--- Ortega. E y Blazquez. D. : "La actividad motriz, en el niño de 6 a 8 años". Editorial cincel, 1985.
